wyciskanie sztangielek barki

[...] moj projekt HST, jak mozecie ocencie go i skorygujcie bledy 1. NOGI: przysiady ze sztanga x1 wspiecie na palcach x1 prostowanie nog w siadzie x1 2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 sztrugsy x1 [...]

[...] siedząc (barki) 6. Podciąganie na drążku (plecy) 7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy) 8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy) 9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy) 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona) 11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) 12. Unoszenie nóg [...]

Od poniedzialku zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy. Chce dobrac jak najlepszy dla mnie trening. cel: masa wiek:19 lat staz: 6 miesiecy waga: 78kg dieta: dodatni bilans kcal suplementacja: Mono vitalmax DT 2x5g(na czczo,po treningu) DNT 5g na czczo carb bx bezposrednio po treningu 60g (+ew gdy nie bede mial czasu na posilek) wpc ostrowia [...]

Poniedziałek: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x 10-12 Przedramię- *Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX *Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX Wtorek: Plecy- *Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 [...]

Cwicze juz okolo 3 miesiecy. Miesiec ogolnorozwojowki i 2 miesiace ponizszy plan: wiek: 17,5 wzrost: 183 cm waga: 76 kg staż: 3 miesiące cel: Masa Dieta: Jest Odzywki: Brak Poniedziałek: Uda, Łydki, Przedramie - Prostowanie nóg w siadzie: 4x14,12,10,8 - Wypychanie na suwnicy: 4x14,12,10,8 - Uginanie nóg w leżeniu: 4x14,12,10,8 - Wspięcia na palce [...]

Witam. Mam 17 lat, ćwicze juz około roku ale to było średnio systematycznie. Teraz od miesiąca wziąłem sie konkretnie za trening i 5 dni temu zacząłem cykl : KreAlkalyn + Dextroza + MASS XXL. Teraz ważę 74kg na 179cm wzrostu no i zalezy mi na przybraniu troche na masie. Wrzuce swój plan, wziałem go z forum, troszeczke pozmieniałem. Oceńcie go i [...]

Oceńcie mój plan treningowy i wytknijcie błędy. Zmieniłem sporo ćwiczeń w stosunku do poprzedniej rozpiski. Dzień 1: Plecy i Biceps (poniedziałek) Trening mięśni grzbietu i dwugłowych ramion. Ściąganie linki z wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem Podciąganie sztangielki w [...]

[...] miesiące przytyłem 6-7 kg a potem zatrzymalem się na 70 i nawet pół kg nie mogę przytyć. Mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu. Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 7,7,6,6 wyciskanie hantelek na skosie - 4s 7,7,6,6 rozpiętki - 4 s 7 Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 7,7,6,6 Unoszenie [...]

Wiek:17lat Waga:70kg Staż: okolo roku Chciałbym ulozyc jakis porzadny trening, bo zaczynam cykl CP i KA. Ułożylem ten i licze na poprawki:) PONIEDZIAŁEK: klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 Rozpiętki na lawce skośnej 4x10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej [...]

Cel tak jak w temacie czyli masa. Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

j/w, dane o mnie: staz 1 rok z duzymi przerwami rocznik: 1991 ramie: 34 cm klatka: kolo 100 cm pas: 88 cm udo: w najszerszym meijscu chyba 62 cm barki: nie wiem Wyniki silowe: wycisk plaska: 80 kg podrzut: 65 kg mc: 106kg x 6 na lajcie przysiad; 95 kg Oto trening, ktory ulozylem : ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA [...]

[...] więc ew. chciałbym rozpisać je na dwa dni, aby robić co tydzień zamianę. Ćwiczenia które wybrałem na poszczególne partie mięśni: Trening mięśni klatki piersiowej: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -rozpiętki w siadzie na maszynie -krzyżowanie linek wyciągu w staniu Trening [...]

Siemanko. Zgodnie z zaleceniem Michaila postanowiłem sobie napisac plan FBW, o ktore prosiłbym o sprawdzenie: 17lat i 5 miechów wzrost 177 waga 74 cel:MASA wyciskanie leżąc 85-90kg MC: 110kg 1.WTOREK NOGI Przysiady 4s 12/10/10/8 KLATA wyciskanie poziom: 4s 12/10/10/8 PLECY wiosłowanie 4s 12/10/10/8 BARKI unoszenie sztangielek bokiem 4s [...]

Cze Test nie jest sponsorowany, ale dzięki uprzejmości sklepu atleta.pl zostałem obdarowany witaminkami universala, za co im bardzo dziękuje. To zaczynamy.. !! O MNIE !! - Wiek: 18 lat (11.10.1988) - Waga: ~ 64 kg (zważę się jeszcze przed testem i edytuje) - Wzrost: 172 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~35.5 cm Klatka: ~98 cm Udo: [...]

05-06-2007, 12:10 Czas na mój mały test, którego celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej przy pomocy Venom hyperdrive 3.0. Pierwsze podsumowanie pojawi się 28czerwca, co będzie dalej-nie wiem. Zastanawiam się czy nie dodać do cyklu jakiejś kreatyny. Wszystko na razie jest w wersji roboczej. Jutro powinienem dostać Venom, wtedy też pokaże zdjęcie [...]

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. To moje pierwsze HST. 1.Barki -wyciskanie zza karku -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2.Plecy -wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona -martwy ciag 3.Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -przenoszenie hantelki 4.Nogi -przysiady -wspiecia na palce 5.Biceps -uginanie ramoin ze sztanga 6.Triceps [...]

treningi sobota, poniedziałek, sroda, ok 4-5 tyg. trening A (klata, bic ,tric , przedramiona ) 1.wyciskanie skosna 5 s : 6-8 2.rozpietki skosna 4 s : 10 3.wyciskanie waski uchwyt plaska 4s : 8 4.francuskie wyciskanie lezac(lub stojac) 2-3 s : 6-8 5.odchylanie w tył przedramiona ze sztangielka w opadzie tłowia 4s : 8 6.naprzemienne unoszenie [...]

Witam,czy poniższa rozpiska jest dobra na trening na mase?Czy jak bym dostosował się do tej rozpiski i diety której jeszczez niemam bedę przebierał na masie?Proszę o poprawki w rozpisce. Pon.KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 TRICEPS 1.Wyciag wąskim [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10,10,8-25 kg 2.Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,8-5 kg Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 10,10,8-5 kg 2.Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem dłoń 1 dotyka 2 10,10,8 Barki: 1,Wyciskanie hantelek w siadzie do góry 10,10,8-5 kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8-5 kg 3.Unoszenie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 5 serii (10,8,8,8,6) -Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie (10,10,8,8) -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie (10,10,8,8) Triceps: -Francuskie wyciskanie 3 serie -pompki 3 serie (30,25,20) Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 2 serie (10,10) -brzuszki 2 serie (15,12) Środa Plecy: -Wiosłowanie -Martwy ciąg -podciąganie [...]